Creatina em goma funciona? O que a Anvisa encontrou

Resumo: creatina em goma pode funcionar se entregar a dose diária que a literatura estuda, de 3 a 5 g, mas a evidência em goma ainda é pequena e a maior parte do que se sabe vem da creatina em geral. Em junho de 2026, a Anvisa suspendeu três lotes de uma goma de creatina por teor fora dos limites e rotulagem irregular. A dose de 3 a 5 g é a usada como referência nos estudos, e não uma prescrição. Se vale a pena para você depende de avaliação individual.

As gomas de creatina viraram assunto nas redes e nas prateleiras: sabor agradável, sem pó para misturar, fácil de levar na bolsa de treino. Ao mesmo tempo, em 25 de junho de 2026, a Anvisa divulgou a suspensão de lotes de um suplemento de creatina em gomas mastigáveis, e muita gente ficou sem saber o que pensar do formato inteiro. Este texto separa três perguntas que costumam se misturar: a creatina funciona, a goma entrega o que a creatina estudada entrega, e o que exatamente a agência encontrou. O conteúdo é informativo, sem promessa de resultado, e não substitui consulta médica ou nutricional.

O que a Anvisa decidiu em junho de 2026

Segundo a notícia publicada pela própria Anvisa em 25 de junho de 2026, a Resolução RE 2.509/2026 determinou a suspensão da comercialização, da distribuição, da divulgação e do consumo de três lotes de um suplemento de creatina em gomas mastigáveis. A empresa responsável havia feito um recolhimento voluntário depois de identificar teor de creatina fora dos limites estabelecidos. A notícia cita ainda irregularidades de rotulagem, como alegações não autorizadas, e divergências quanto à identificação do fabricante.

Três pontos ajudam a dar o tamanho certo a essa notícia:

• É uma ação sobre lotes de um produto, não sobre a creatina. A decisão não diz que a creatina faz mal nem que toda goma é irregular. Ela diz que aqueles lotes estavam fora do padrão.
• O problema citado envolve dose e rótulo. Teor fora do limite significa que a quantidade dentro do produto não correspondia ao que deveria estar. Alegação não autorizada significa que o rótulo prometia algo que um suplemento não pode prometer.
• Quem tem produto em casa deve conferir. A identificação do produto e dos lotes suspensos está na notícia oficial da Anvisa (link nas referências); confira lá, em vez de depender de repasses em redes sociais. Se o seu lote estiver na lista oficial, o consumo está suspenso. Em caso de dúvida sobre sintomas, o caminho é falar com o seu médico.

Em abril de 2025, a Anvisa já tinha divulgado resultados de análise de suplementos de creatina. O resumo da notícia aponta que os laudos mostraram diversas incorreções de rotulagem, mas teores de creatina dentro do esperado. Ou seja, o rótulo é um ponto de atenção recorrente, e a leitura dele vale para qualquer formato. Alertas e regras da Anvisa mudam: confira na fonte oficial; informação de junho de 2026.

A creatina funciona? O que a ciência sustenta

A creatina é um dos suplementos mais estudados no esporte. O posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), publicado em 2017, descreve que a suplementação aumenta a creatina dentro do músculo e que isso pode ajudar a explicar a melhora em exercícios de alta intensidade e nas adaptações ao treino. O mesmo documento relata que a suplementação de curto e longo prazo foi segura e bem tolerada em pessoas saudáveis nas condições estudadas.

Uma revisão de 2021, também ligada à Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, que reuniu perguntas e mitos frequentes, resume que a creatina é relativamente bem tolerada, especialmente nas doses recomendadas, de 3 a 5 g por dia ou cerca de 0,1 g por quilo de peso corporal por dia. Essa faixa é a usada como referência nos estudos e nos posicionamentos, e não uma prescrição para você: o que importa não é quantas gomas, cápsulas ou colheres você usa, e sim quantos gramas de creatina chegam ao dia.

Para força, uma metanálise de 2024 com adultos com menos de 50 anos concluiu que creatina somada ao treino de força aumentou a força de membros superiores e inferiores em comparação com placebo. Os autores também notaram que o benefício parecia maior em homens do que em mulheres, mas só três estudos incluíam mulheres, e isso limita qualquer conclusão sobre elas. Em outras palavras: há evidência de benefício, ela depende do treino, e a resposta varia entre as pessoas.

Dose por porção x dose que a ciência estuda

Esse é o ponto em que as gomas mais pedem atenção. A dose estudada é de gramas de creatina por dia. Uma goma, por ser pequena, pode trazer uma fração dessa dose, e o rótulo precisa ser lido com conta na mão:

1. Veja quanta creatina há em uma porção, e quantas gomas formam essa porção.
2. Multiplique pelo número de porções que você tomaria por dia e compare com a faixa de 3 a 5 g.
3. Confira se o rótulo informa a quantidade de creatina de forma clara. Se só aparece o peso da goma ou uma mistura de ingredientes, a conta não fecha.
4. Olhe o restante da lista de ingredientes: gomas costumam levar açúcar ou adoçantes, e isso conta na sua alimentação do dia. Quem tem diabetes ou pré-diabetes, ou controla a glicose, deve conferir o carboidrato por porção e conversar com a equipe de saúde antes de adotar a goma: o açúcar do formato pesa na conta do dia, e o pó, quando o rótulo não traz açúcar adicionado, costuma facilitar essa conta. Quem usa insulina ou sulfonilureia não deve mudar alimentação ou medicamento por conta própria.

Tomar menos do que a faixa estudada pode significar que você paga por uma dose que não corresponde ao que a pesquisa avaliou. Tomar mais do que o rótulo prevê, para compensar uma dose baixa, também não é uma boa solução: a orientação deve vir de quem acompanha você.

E a goma, tem estudo?

Tem pelo menos um ensaio clínico recente. Em 2026, pesquisadores publicaram um estudo randomizado com 32 atletas mulheres de vôlei de praia, universitárias e profissionais, que receberam creatina monoidratada em goma, 5 g por dia, ou ficaram no grupo controle por 10 semanas. O grupo da creatina melhorou a altura do salto vertical e a velocidade de mudança de direção, e houve diferença na gordura corporal e na água corporal total. Não houve diferença significativa em massa magra, massa muscular esquelética, peso corporal total e tempo de reação.

Esse resultado é interessante, mas tem limites claros: os autores declararam que as gomas do estudo foram doadas por uma empresa do setor, o resumo fala em grupo controle sem detalhar placebo, a amostra é pequena, é um único esporte, são atletas, e a dose de 5 g por dia foi entregue em goma, o que mostra que é possível chegar à dose por esse formato, não que qualquer goma de qualquer marca faça o mesmo. O que a pesquisa clássica estudou foi a creatina monoidratada como suplemento. Nas fontes consultadas para este texto, não há comparação direta entre pó e goma, então não dá para afirmar que um formato supera o outro. Na prática, o pó costuma ser o formato mais fácil de dosar e de conferir, e a goma pode ser uma escolha pessoal quando a dose por porção está clara e o produto é regular.

Creatina e rim: o que as revisões encontraram

A dúvida mais comum sobre creatina é o rim. Uma revisão sistemática com metanálise publicada em 2019 avaliou a função renal em estudos com creatina, com apenas 6 estudos na parte quantitativa, e concluiu que a suplementação não induziu dano renal nas quantidades e nos períodos estudados. Uma metanálise mais recente, de 2025, com 21 estudos incluídos na revisão, encontrou um aumento pequeno da creatinina no sangue, descrito pelos autores como modesto e transitório e atribuído ao metabolismo da própria creatina, embora o efeito tenha reaparecido nos estudos com mais de 12 semanas, e nenhuma mudança significativa na taxa de filtração glomerular.

Esse detalhe tem uma consequência prática: a creatinina é um exame que o médico usa para avaliar o rim, e o uso de creatina pode elevá-la um pouco sem que haja lesão. Por isso, avise quem pede e interpreta seus exames que você usa creatina. Quem já tem doença renal, quem usa medicamentos que afetam o rim e quem tem qualquer dúvida não deve começar sem avaliação do médico.

Como escolher com segurança, seja goma, pó ou cápsula

• Leia o rótulo inteiro. Quantidade de creatina por porção, número de porções por dia, fabricante identificado e lote visíveis.
• Desconfie de promessas terapêuticas. Frases como "combate inflamações" ou "cura" não cabem em suplemento. A Anvisa citou alegações não autorizadas na rotulagem das gomas suspensas e, no mesmo dia, proibiu outro suplemento, que não era de creatina, por alegações terapêuticas indevidas desse tipo.
• Consulte os alertas. A Anvisa publica suspensões de lotes e proibições em seu site. Vale olhar antes de comprar e depois de abrir o produto.
• Prefira a regularidade à moda. Um produto de origem clara, com dose declarada, serve melhor do que um formato em alta de origem incerta.
• Pergunte se você precisa. A creatina pode fazer sentido para quem treina força e já tem alimentação organizada, e a decisão cabe a quem acompanha você. Ela não substitui comida, treino nem sono.
• Guarde fora do alcance de crianças. A goma parece doce, e o suplemento não é indicado para elas sem avaliação profissional.

Para entender onde a creatina entra no seu plano, veja também a página de nutrição para hipertrofia e estética corporal e use as ferramentas do site para conferir sua meta de proteína. Quem treina enquanto usa caneta emagrecedora encontra o contexto no artigo como não perder massa muscular com caneta.

Exemplo de um dia para quem treina força

Este exemplo é ilustrativo, com porções caseiras. Quantidades e horários dependem de avaliação individual, e a creatina entra apenas se houver indicação.

• Café da manhã: 1 copo de iogurte natural, 1 banana, 2 colheres de sopa de aveia e 2 ovos mexidos. Uma opção é a panqueca de banana e aveia.
• Lanche da manhã: 1 fruta e um punhado de castanhas.
• Almoço: 1 concha de feijão, 4 colheres de sopa de arroz, 1 filé médio de frango grelhado, salada de folhas e legumes variados à vontade.
• Pré-treino: 1 fatia de pão integral com queijo branco, ou fruta com iogurte.
• Pós-treino e jantar: omelete com legumes, batata cozida ou mandioca e salada. Se houver creatina, o uso, a dose e o horário ficam a critério de quem acompanha você.
• Ceia, se tiver fome: 1 iogurte natural ou 1 copo de leite.

Repare que o exemplo não depende da creatina: o que sustenta o treino é a alimentação, e o suplemento só entra se houver indicação.

Sinais de alerta: quando procurar atendimento

Procure um pronto atendimento ou ligue para o SAMU, no 192, se houver:

• falta de ar, inchaço de lábios, língua ou rosto, ou manchas com coceira intensa logo após consumir o produto, que podem indicar reação alérgica grave;
• vômitos que não param, desmaio, confusão mental ou dor forte no peito;
• urina muito escassa ou ausente, associada a dor forte nas costas, inchaço rápido ou mal-estar intenso.

Avise o seu médico, em consulta, se notar:

• diarreia, cólica ou enjoo que persistem depois de ajustar o horário e acompanhar a refeição;
• inchaço nas pernas, urina espumosa ou alteração nos exames de creatinina;
• doença nos rins, uso de medicamentos de uso contínuo, gestação, amamentação, ou idade abaixo de 18 anos, situações em que a decisão de usar suplemento deve passar por avaliação profissional;
• qualquer sintoma novo depois de começar um suplemento, incluindo os lotes citados em alertas da Anvisa.

Medicamentos e doses são decisão do seu médico. Este texto não orienta iniciar, parar ou trocar nenhum tratamento.

Referências

1. Anvisa. Anvisa proíbe suplemento irregular e suspende lotes de creatina. Notícia de 25/06/2026 (Resolução RE 2.509/2026). gov.br/anvisa.
2. Anvisa. Creatinas: Anvisa divulga resultados de análise em suplementos. Notícia de 23/04/2025. gov.br/anvisa.
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 2017;14:18. PubMed.
4. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr, 2021. PubMed.
5. Pereira F, Forbes SC, Romano V, Christopher P. Effects of creatine monohydrate gummies on performance and body composition in female beach volleyball athletes. J Funct Morphol Kinesiol, 2026. PubMed.
6. de Souza e Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, et al. Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis. J Ren Nutr, 2019. PubMed.
7. Naeini EK, Eskandari M, Mortazavi M, et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrol, 2025. PubMed.
8. Wang Z, Qiu B, Li R, et al. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength gains in adults <50 years of age: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 2024. PubMed.

Vinícius Graton · CRN-9 9877